學生：吉米教練，我怎麼樣可以在減脂期維持肌肉量？
吉米：高蛋白飲食可以在減脂期維持肌肉量。但不是像網路上說的高蛋白飲食就好，減重速度也是關鍵👍
文獻認為每週減少自身體重0.7%，高蛋白攝取1.6g/Kg體重/天，是可以維持肌肉量與肌肉力量🙌
不妨照這個數據試試看，如果發現肌肉量還是會掉，在試著去提高蛋白質攝取跟減慢減重速度。
每個人身體反應不一樣，可以跟自己的教練討論或是私訓吉米我討論也可以唷！😜
文獻參考
Garthe, I., Raastad, T., Refsnes, P. E., Koivisto, A., & Sundgot-Borgen, J. (2011). Effect of two different weight-loss rates on body composition and strength and power-related performance in elite athletes. Int J Sport Nutr Exerc Metab, 21(2), 97-104. doi:10.1123/ijsnem.21.2.97
#吉米健身營養 #減脂 #減肥 #減重 #肌肉 #高蛋白 #科學化健身 #健身飲食 #nutrition #nutritioncoach # energy #restriction #strength #training #hypertrophy
Search